Was ist Habit Stacking?

Habit Stacking ist eine einfache, aber wirksame Strategie zum Aufbau neuer Gewohnheiten, indem sie mit bestehenden verknüpft werden. Es ist wie ein Spiel von Tetris – Sie schieben die neue Gewohnheit in Ihre bereits etablierte Routine, um eine solide Grundlage für ihre Entwicklung zu schaffen. Auf diese Weise können Sie sich leicht daran erinnern, die neue Gewohnheit auszuführen, da sie zu einem Teil Ihrer täglichen Routine wird.

Aber warum funktioniert Habit Stacking? Die Wissenschaft dahinter hat mit der Art und Weise zu tun, wie unser Gehirn aufgebaut ist. Wenn wir ein Verhalten wiederholt ausführen, wird es automatisiert, also zu einer Gewohnheit. Dies ist auf die Bildung von Nervenbahnen im Gehirn zurückzuführen – je öfter wir ein Verhalten ausführen, desto stärker werden diese Bahnen, was es uns in der Zukunft leichter macht, das Verhalten erneut auszuführen.

Habit Stacking nutzt diesen Prozess aus, indem es die neue Gewohnheit mit einer bestehenden verknüpft, wodurch ein Auslöser oder ein Zeichen für das Auftreten der neuen Gewohnheit geschaffen wird. Zum Beispiel, wenn Sie die Gewohnheit entwickeln wollen, jeden Tag zu meditieren, könnten Sie sie mit einer bestehenden Gewohnheit wie dem Zähneputzen am Morgen verknüpfen. Jetzt, wann immer Sie Ihre Zähne putzen, werden Sie daran erinnert, auch zu meditieren.

Wie Sie Ihre neue Gewohnheit festigen

Ein Schlüsselfaktor, um Ihre neue Gewohnheit festigen zu können, ist, klein anzufangen. Die Forschung hat gezeigt, dass kleine, schrittweise Veränderungen auf lange Sicht erfolgreicher sind als große, drastische. Dies liegt daran, dass kleine Veränderungen verwaltbarer und nachhaltiger sind, was es uns leichter macht, daran festzuhalten. Also, anstatt gleich von Anfang an jeden Tag eine Stunde zu meditieren, fangen Sie mit einer kürzeren Sitzung wie fünf Minuten an. Dann steigern Sie die Dauer allmählich, wenn sie zu einer etablierten Gewohnheit wird.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Konsistenz. Je konsistenter wir ein Verhalten ausführen, desto wahrscheinlicher wird es zu einer Gewohnheit. Das bedeutet, es ist wichtig, daran festzuhalten, auch wenn wir Rückschläge oder Herausforderungen erleben. Denken Sie daran wie das Training für einen Marathon – es wird Tage geben, an denen Sie nicht das Gefühl haben zu laufen, aber wenn Sie daran festhalten, werden Sie irgendwann die Ziellinie überqueren.

Schließlich ist es wichtig, die Gewohnheit angenehm zu gestalten. Wenn wir uns vor der Ausführung eines Verhaltens fürchten, sind wir weniger wahrscheinlich, daran festzuhalten. Versuchen Sie also, Möglichkeiten zu finden, die neue Gewohnheit spaßig oder belohnend zu gestalten. Zum Beispiel, wenn Sie versuchen, die Gewohnheit regelmäßig zu trainieren, finden Sie eine Form des Trainings, die Sie genießen, ob es Tanzen, Schwimmen oder Wandern ist. Oder, wenn Sie versuchen, die Gewohnheit, mehr zu lesen, zu entwickeln, wählen Sie Bücher, die Sie interessieren und auf die Sie sich freuen zu lesen.

Zusammenfassend ist Habit Stacking eine bewährte Strategie zum Aufbau guter Gewohnheiten, die uns dabei helfen kann, unsere Ziele zu erreichen und ein besseres Leben zu führen. Indem wir neue Gewohnheiten mit bestehenden verknüpfen, klein anfangen, konsistent sind und Möglichkeiten finden, die Gewohnheit angenehm zu gestalten, können wir starke, dauerhafte Gewohnheiten aufbauen, die uns gut dienen werden. Warum also nicht einen Versuch starten und sehen, wie es Ihnen helfen kann, Ihr bestes Selbst zu werden, eine schrittweise Verbesserung nach der anderen?